Cuando la pérdida de peso se ha conseguido surgen muchas dudas acerca de cómo mantenerse en forma. Un alto porcentaje vuelve al sobrepeso inicial y abandona las esperanzas de adelgazar. Desde tratamientos de obesidad, te ofrecemos una guía de alimentos y su valor calórico dentro de la dieta mediterránea.

La dieta tradicional a orillas del mediterráneo aconseja la ingesta diaria de pan y cereales, tales como arroz, fideos, pasta, etc. Un par de tazas de arroz cocidos para la comida supondrían unas 350 calorías. Así que tampoco es bueno abusar de ellos.

Plato recomendado: Un arroz a la cubana con sus dos tazas de arroz, un huevo frito y tomate superarían las 500 calorías en una sola comida sin contamos con una pieza de fruta como postre.

Otra de las claves de nuestra alimentación son los productos lácteos. Es recomendable ingerirlos a media mañana o a modo de merienda. Una rebanada de pan blanco acompañada de un trozo de queso puede superar las 100 calorías y serían un buen tentempié por si el hambre ataca. Este tipo de alimentos también se puede acoplar al psotre, para ello lo más recomendable son los yogures y los vasos de leche.

Plato recomendado: Un yougurt con azúcar tiene unas 80 calorías y un vaso de leche con cacao o azúcar unas 50.

La carne roja, el pescado y los huevos pueden ser suficientes para la cena acompañados de elementos para su aliñado. Sin abusar de ellos pero disfrutando de ellos en toda su plenitud.

Plato recomendado: Un Plato pescado asado acompañado de una ensalada para la cena podría tener una tasa calórica de hasta unas 150 calorías sin contar la fruta recomendada de postre.

Los dulces y alimentos con mucha glucosa son los menos recomendados. El consumo habitual de dulces suele darse por la mañana.

Plato recomendado: Un vaso de leche con café o cacao acompañado de galletas o alguna magdalena podrían suponer un aporte calórico de hasta 200 puntos.

Esperamos que esta útil guía te haya servido de guía para tu alimentación diaria, recuerda que el consumo de calorías recomendado es de unas 2500 para los hombres y 2000 para las mujeres sin tener en cuenta el deporte que realicen dichos sujetos. En caso de duda, como siempre, te recomendamos acudir a un especialista en la materia.