La obesidad es un problema que ya afecta a uno de cada diez españoles. Existen dietas y tratamientos contra ella, pero a menudo se olvidan las claves para adelgazar. A continuación presentamos los cinco ejercicios básicos:

• Respetar la dieta mediterránea
• Aumentar la actividad de su trabajo diario
• Caminar de forma moderada
• Correr quince minutos
• Hacer bicicleta estática

1. Seguir la dieta mediterránea
Si queremos adelgazar debemos recuperar la dieta mediterránea, nuestra alimentación de toda la vida. Consumir arroz, pasta y pescado habitualmente, huevos y lácteos a menudo y glucosa y alimentos altos en azúcar de vez en cuando conseguiremos mantener nuestro peso e incluso reducirlo al cambiar nuestros hábitos alimenticios de forma radical mientras disfrutamos de una dieta sobrosa.

2. Aumentar la actividad en el trabajo.
La mayoría de trabajos se reducen a actividades sedentarias. Las horas frente a las pantallas del ordenador reducen nuestra movilidad. Los dietistas recomiendan cada vez más el ejercicio en el trabajo. Este se puede conseguir con el aumento de paseos y pequeñas caminatas durante la jornada. Si por cuestiones laborales, tiene que dirigirse a un compañero, levántese a hacerlo en vez de utilizar el ordenador para ello.

3. Caminar de forma moderada
Sin grandes esfuerzos el paciente debe adaptarse a la tarea con ropa cómoda y en fases de aumento paulatino. Cinco minutos al día son un buen inicio para alguien desentrenado. Tras varias sesiones, la preparación puede aumentar cinco minutos semanales hasta alcanzar los tres cuartos de hora diarios recomendados que queman una media de 150 calorías. El equivalente a un vaso de zumo industrial podría ser suficiente para reducir su peso a largo plazo.

4. Correr quince minutos
Esta actividad supone un grado de preparación mayor que la anterior. Una vez controladas las grandes caminatas, se puede empezar a aumentar el ejercicio con pequeñas carreras de cinco minutos. Una vez controlado esta fase, se ha de subir el tiempo hasta un cuarto de hora diario. Gracias a este ejercicio podremos quemar otras 150 calorías.

5. La bicicleta estática
Esta es la recomendación que requiere más preparación de las cinco anteriores, pero si cumples los cuatro pasos anteriores estarás preparado para ello. De hecho, los monitores de gimnasio la utilizan cuando reciben clientes con exceso de peso, pues es el método más eficaz en lo que a consumo de calorías se refiere. Se calcula que el ejercicio continuado con este aparato durante 15 minutos puede reducir unas 200 calorías.

Estos consejos facilitan el control del metabolismo y reducen la masa corporal. Son la clave del éxito para una reducción de peso de forma saludable, barata y accesible a todos los ciudadanos.