Aquellas personas que sufren sobrepeso y no encuentran la manera de perder los quilos sobrantes deben llevar a cabo una serie de ejercicios básicos, que seguidos con control y constancia darán como resultado una apariencia más saludable, así como un mejor control sobre nuestro cuerpo.

La actividad física es fundamental para perder peso, pero deberá combinarse con una dieta adecuada a cada caso concreto. Se recomiendan ejercicios modestos realizados regularmente y que impliquen un gasto calórico de unas 150 calorías diarias o lo que es lo mismo, un gasto calórico de 1000 calorías a la semana.

Caminar 15 minutos al día y aumentar semanalmente ese tiempo en 5 minutos ayudará a la pérdida progresiva de peso. Es importante rodearse de elementos que hagan de ese paseo agradable: música, buena compañía, un camino ameno, etc. Esto podría suponer una pérdida de 10 kg. a lo largo de un año.

Integrar la actividad física en actividades cotidianas es fundamental para tener éxito. Por ejemplo:

Realizar tareas del hogar con más energía: lavar, planchar, limpiar los cristales, jardinería, ordenar el trastero, el garaje o los armarios.

Jugar con los niños. Llevarlos a dar un paseo o a jugar (en un parque, al fútbol). Participe con ellos. Si son pequeños, cogerlos en brazos, balancearlos, enseñarlos a bailar, etc.

Refinar la técnica. Cuando se camine se debe hacer de una manera cómoda que permita balancear los brazos. Si se tiene que llevar alguna cosa, se debe usar una mochila que permita dejar los brazos en libertad. Cuando se suba por una cuesta, es adecuado inclinarse hacia delante y mover los brazos con más agilidad. Si se baja una pendiente, caminar a pasos cortos, pisando con fuerza para no resbalarse.

Utilizar un podómetro. Adquiriendo un podómetro, se puede conocer exactamente la distancia que se camina, el tiempo empleado, comparar con días anteriores y contabilizar las calorías que puede representar el esfuerzo.

Al principio se puede experimentar una mezcla de fatiga, aumento del tono vital y cambios en el humor. Con el tiempo y cuando la condición física mejore, se sentirá un menor cansancio, mayor vitalidad, mejor humor y la sensación real de encontrarse en plena forma física.

La combinación de dieta saludable y ejercicio físico es fundamental pues aparte de tener como resultado una mejor apariencia nos asegura un aumento del metabolismo, que con la dieta adecuada se hace más ahorrativo y con el ejercicio físico adecuado aumenta, con lo que se quemarán más calorías tanto en movimiento como en reposo (metabolismo basal). Los efectos del ejercicio físico a largo plazo son notables, ayudando a mantener el peso en el tiempo y siendo un factor tremendamente beneficioso en el plano psicológico, reduciendo la ansiedad y el estrés.