Hay muchas maneras de mantenerse activo y prevenir la ganancia de peso durante el invierno. Cuando está ocupado/a y cansado/a lo más fácil es dejar a un lado el ejercicio hasta otro días, pero mantenerse en una rutina de fitness es vital si quiere estar en forma y cuidar su salud. Piense sobre todo el esfuerzo que ha podido poner en su forma durante el verano.

EL EJERCICIO PUEDE AYUDAR A CUIDAR EL DESORDEN AFECTIVO ESTACIONAL
Manteniendo la motivación en el ejercicio durante el frío invierno en vez de quedarse en el sofá con una manta puede ser duro. Aparte de ganar peso, su estado psicológico /anímico caerá conforme su forma decae.

RAZONES PARA EJERCITARSE REGULARMENTE ESTE INVIERNO PÉRDIDA DE PESO
Para maximizar la quema de grasa potencial debería practicar entre 30 y 60 minutos de ejercicio vigoroso durante 3 o 5 días a la semana. Usted sentirá como su respiración y ritmo cardíaco aumentan y verá que el ejercicio está surtiendo efecto. Circuitos de spinning, jogging o hacer bicicleta son los ejercicios recomendados en este caso.

IMAGEN FÍSICA POSITIVA
Usted puede no sentir ningún tipo de felicidad si llega a las fiestas navideñas y no entra en ninguno de sus trajes o vestidos. Aún hay tiempo para evitar esto. El ejercicio conseguirá hacerle sentir mejor sobre si mismo/a y ayudarle a estar en un mejor y más saludable peso. En este caso se recomiendan ejercicios de resistencia para tonificar sus músculos y ejercicio cardiovascular como el nombrado anteriormente para reducir su porcentaje de grasa corporal.

AUMENTO DE ENERGÍA=MEJORA DE HUMOR
Si siente pereza o fatiga nada más levantarse, ejercicios como el Yoga o Tai Chi mejorarán sus niveles de energía. Cada una de estas disciplinas enfatiza la coordinación y los patrones de la respiración, así como un aumento de los niveles de energía y una menor tensión.

MEJORA DE INMUNIDAD
Todos necesitamos protección de los gérmenes que circulan por nuestros lugares de trabajo o que traen nuestros hijos desde la escuela. Practicar ejercicio moderado mejorará la inmunidad mejorando la circulación cardiovascular y linfática. Comenzando con un paseo de unos 20 o 30 minutos puede ser una buena idea para empezar.

ESTRATEGIAS Y EJERCICIOS PARA VENCER EL FRÍO INVIERNO
Aquí abajo nombramos los puntos necesarios para verse y mantenerse en la mejor forma durante el invierno:

Concentración psicológica: Pregúntese diariamente qué quiere conseguir y cómo hacerlo. Escriba sus deseos y sus objetivos, así como los avances que vaya teniendo.

¡Hágalo!: prepárese una mochila con antelación al ejercicio o hacerlo con algún amigo o alguien que le haga sentirse bien le ayudará a realizarlo diariamente

Nadar y jacuzzi: Practicar natación es una gran forma de ejercitarse en invierno. Trabaja todo el cuerpo, quema calorías y mejora la postura y mejora el funcionamiento del corazón y pulmones. Siga las normas aquí descritas y conseguirás los mejores resultados de esta actividad: Doble el número de largos a la piscina antes de descansar. Haga algún que otro largo a máxima velocidad. Cambie de estilos cada cierto tiempo. Nade dos largos más cada día que vaya a la piscina.

Para conseguir los resultados físicos que busca, puede probar a llevar a cabo estas otras actividades, que le reportarán una mayor motivación:

Apuntarse a algún club de atletismo: al sociabilizarse con otras personas, adquirirá un componente afectivo, que le hará estar más motivado al compartirlo con otras personas.

DVD´s para ejercitarse: sin tener que salir de casa puede usar esta práctica modalidad. Para aquellas personas cuya motivación es muy baja puede serle muy útil por el confort que supone ejercitarse en casa, pero corre el peligro de poder sustituirlo por otro día.

Apuntarse a un gimnasio: es siempre una opción muy recomendable ya que al poder acudir a algún monitor con sus problemas y objetivos concretos le guiarán de la mejor.

Foto de Ed Yourdon