Los ejercicios aeróbicos son la clave cuando se trata de perder peso. Además de quemar calorías, suelen ser actividades entretenidas y de fácil realización. Desde Tratamientos de Obesidad te presentamos una guía de entrenamiento útil:

• Realiza círculos por encima de la cabeza con los brazos elevados y al mismo tiempo, secuencia la respiración al ejercicio.

• Eleva los hombros de forma sistemática. Secuencia el movimiento hacia arriba y abajo mientras controlas la respiración para una mayor entrada de oxígeno.

• Balanceo aeróbico. Este ejercicio consiste en abrir las piernas un poco más allá del ancho de los hombros. Una vez colocado, mueve el cuerpo de izquierda a derecha. A cada movimiento lateral se le llama tiempo y suele realizarse hasta un máximo de ocho por ciclo.

• Subir escaleras. Sube y baja las piernas como si fueras por una hilera de escaleras procurando mantener el equilibrio. Acompaña el movimiento con los brazos como si estuvieras corriendo.

• Movimientos en el lugar. Mueve los hombros arriba, abajo, secuenciados. Primero uno y luego el otro hacia las orejas. Al finalizar, relaja los hombros sacudiendo las manos.

• Camina en diagonal. Da cuatro pasos en diagonal desde la posición inicial hacia un lateral y vuelve al centro. Repite el ciclo dos veces.

• Cuatro tiempos de balanceo aeróbico. Como en una serie anterior, realiza cuatro tipos de balanceo aeróbico mientras calientas los brazos haciendo círculos de boxeo con las manos

Sabías que…

El ejercicio aeróbico incluye cualquier tipo de actividad que se practique a niveles moderados de intensidad para mantener una frecuencia cardiaca elevada. Este deporte además mejora la quema de grasas y azúcar. Recuerda que las caminatas son el aeróbico más común.