Cien pasos por minuto pueden ser la actividad física suficiente para mantenerse de forma moderada, según ha revelado un estudio publicado en American Journal of Preventive Medicine en su número de marzo.

Los expertos suelen recomendar media hora de ejercicio físico durante cinco días a la semana, pero a menudo los pacientes se pierden en parámetros y guías de actividades que a la larga suelen abandonar la mayoría de ellos. Esta confusión es lo que pretende superar este nuevo trabajo al revelar que una media de 3000 pasos en treinta minutos puede ser la actividad idónea para mantenerse en forma sin la necesidad de realizar grandes esfuerzos.

Como revela la prestigiosa revista norteamericana, la investigación ha trabajado con 58 mujeres y 39 hombres monitorizados sobre su consumo de oxígeno y pulsaciones en un ejercicio de paseo con una cinta de gimnasio. Se registraron cuatro sesiones a seis velocidades diferentes para controlar el número de metros alcanzados que oscilaron entre 65 y 110 metros.

Para medir el índice de masa corporal, se utilizaron tres MET (Equivalentes metabólicos) gracias a los cuales se llegó a la conclusión que los hombres alcanzan el umbral de pérdida de peso entre 92 y 102 pasos por minuto, mientras que las mujeres iban desde los 91 a los 115 pasos.

Según estas cifras, “Pensamos que estos datos apoyan la recomendación general de andar a más de 100 pasos por minuto si se pretende conseguir un mínimo de actividad física de intensidad moderada. Un uso razonable sería intentar acumular 1.000 pasos en diez minutos, antes de progresar a 3.000 en media hora” ha declarado Simon J. Marsahall, de la School of Exercise and Nutritional Sciences, de San Diego, y director del estudio.