Las variaciones a un ejercicio son las que permiten que los músculos y extremidades sean permeables a cada cambio con el fin de que se puedan trabajar algunos músculos más que otros. De esta forma, se consigue desarrollar la fuerza y masa muscular en un mismo grupo de ejercicios.

El press de banca es una de las actividades más famosas entre los musculosos de gimnasio. De hecho, se utiliza para trabar el pectoral aunque podemos aplicar una serie de variantes, tres en concreto, para que el ejercicio sea más efectivo y así trabajar la musculatura por porciones.

Para concretar, podemos coger la barra agarrándo en supinación o lo que es lo mismo, con las palmas de la mano hacia arriba y desde esa posición recostarnos para realizar el ejercicio. Esta es la forma más fácil para realizar la actividad, así incrementamos el trabajo en la parte superior del pecho.

Otra forma de realizar la actividad es coger la barra en pronación para con las palmas hacia el suelo, colocar las manos junglas sobre la barra con una separación de 10 centímetros. Este agarre permitirá desviar todos los esfuerzos a la cabeza del tríceps así como en la parte central del pecho.

La tercera variante está destinada a las personas que tienen un entrenamiento previo a todos los ejercicios expuestos. Deberíamos colocar el banco en posición inclinada para ejecutar el ejercicio de la manera tradicional. Así, podemos focalizar todo el esfuerzo en la parte inferior de los pectorales.

Fuente: vitonica.com