En muchas ocasiones dejamos de hacer deporte en grupo por timidez. El sobrepeso nos frena y creemos que el ejercicio es un tema que concierne a los atletas o a los musculosos de las pesas. Si todavía no estás preparado para hacer ejercicio en grupo, tu casa puede ser el mejor gimnasio.

Recuerda que las partes a fortalecer se dividen en tramo inferior y tramo superior. En la zona superior nos interesa ejercitar los brazos, pectorales y abdomen. Los ejercicios para la zona inferior se destinarán a las piernas y glúteos.

A continuación te presentamos tres ejercicios que fortalecerán todas tus zonas blandas y sin salir de casa.

• Abdominales. Para que nos cueste menos podemos realizarlas con las piernas dobladas y los brazos estirados en posición aeróbica con pequeñas repeticiones en batida. Si notamos molestias en el cuello es recomendable ayudarnos con una de las manos hasta que esta zona del cuerpo se fortalezca y tenga la potencia necesaria para afrontar el ejercicio sin problemas.

• Levantamiento de peso. Si todavía no nos atrevemos con las pesas, podemos fabricarnos las nuestras con los alimentos de casa. Para empezar coge un paquete de arroz o de harina de un kilogramo y realiza repeticiones tumbado en el sofá. De esta forma matamos dos pájaros de un tiro al fortalecer los brazos y las piernas a la vez.

• Los estiramientos pueden ser la mejor forma de despertar el tramo inferior. Hay dos tipos de fundamentales: En el primero de ellos, la persona se coloca de pie con las piernas abiertas, una detrás de otra. Al bajar el tramo superior las piernas estiran y la musculatura despierta. Realiza dos series de cinco minutos por cada extremidad. Así conseguiremos además un mejor tono muscular para los glúteos lo que nos permitirá empezar con posteriores etapas en el futuro.

El segundo ejercicio se realiza con nuestra amiga la escalera. Sube y baja el equivalente a 12 pisos en un día dos veces por semana. Realízalos en tres series de cuatro, por la mañana, tarde y noche bajarás y verás los resultados obtenidos.